Single-Magazin

Rückenschmerzen loswerden: langes Sitzen & PC-Spiele

Rückenschmerzen in kurzer Zeit beseitigen:
Selbsterfahrung, Selbstheilung, ausführliche Anleitung

Oft werden Schmerzen im unteren Rücken durch überlanges Sitzen verursacht. Zum Beispiel im Büro, am PC zu Hause, bei langen Autofahrten, im Flugzeug, im Reisebus, im Strandkorb auf Teneriffa, bei extensiven Computer-Spielen oder im Fernsehsessel.

Der Hausarzt hat wie immer keine Zeit. Daher verschreibt er Tabletten. Er schickt uns zur Massage, zum Orthopäden oder zur Krankengymnastik. Wenn es ganz schlimm aussieht: in die Röhre (MRT). Vielleicht spritzt er auch Cortison. Und trotz allem bilden sich die Rückenschmerzen gar nicht oder erst nach längerer Zeit zurück.

Wenn man den Eindruck hat, dass die Ärzte nicht viel wissen oder oberflächlich behandeln, ist man gezwungen, sich selbst Gedanken zu machen. Und verschiedene Dinge auszuprobieren. Das habe ich getan. Um die Beschwerden zu beseitigen. Um möglicherweise sogar eine OP zu verhindern.

Ich werde Ihnen nun zeigen, wie man eine sehr häufige vorkommende Art von schlimmen Rückschmerzen notfalls auch ohne ärztliche Hilfe in 3 bis 4 Tagen auskurieren kann. Bei mir hat es jedenfalls funktioniert.

Dieser Beitrag ist keine theoretische 0815-Abhandlung und auch kein Halbwissen. Sondern ein Selbsterfahrung-Bericht. Rückenschmerzen holen mich von Zeit zu Zeit immer wieder ein. Zum richtigen Vorbeugen, was natürlich das Beste wäre, bin ich leider zu bequem. Die unten genannten Übungen sind zur Linderung, aber genauso gut auch zum Vorbeugen gegen Rückenschmerzen gedacht.

 

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Wie sehen meine Rückenschmerzen aus?
Viele junge Leute (bzw. Singles) kennen es. In der Freizeit sitzt man stundenlang vor dem Bildschirm. Vor allem im Winter. Man vertreibt sich die Zeit mit Surfen, Computerspielen oder in sozialen Netzwerken. Oder man sitzt endlos lange bewegungslos vor dem Fernsehen.

Ich selbst verbringe pro Woche ca. 40 Stunden vor dem am PC. Dabei vergesse ich leider, dass diese starre Bewegungslosigkeit für meinen Rücken total ungesund ist.

Abgrenzung zu Bandschreiben-Problemen
Diese Art von Rückenschmerzen sind hier nicht vorrangig gemeint. Als erfahrener Patient und Rücken-Spezialist kann ich den Bandscheibenschmerz sehr gut vom so genannten ISG-Schmerz unterscheiden.

Durch langes Sitzen bildet sich bei mir ab und zu auch mal eine Bandscheiben- Vorwölbung. Das ist ein unangenehmes Druckgefühl. Jedoch kein unerträglich stechender Schmerz. Also auszuhalten. Dennoch sollte man bei einer Vorwölbung (Vorstufe des Bandscheibenvorfalls) geeignete Gegenmaßnahmen ergreifen. Auch dazu sind die Übungen unten nicht schlecht.

Die Bandscheiben-Vorwölbung ist oft nicht genau in der Mitte des unteren Rückens zu spüren. Sondern leicht seitlich davon (bei mir: rechts). Vor 15 Jahren hatte ich einen üblen Bandscheiben-Vorfall. Und zwar genau an dieser Stelle, leicht oberhalb des Po. Meistens quillt die defekte Bandscheibe seitlich aus. Und drückt auf die Nervenbahnen. So dass man aufgrund der Lokalität des Schmerzes die Ursache bzw. das Krankheitsbild erkennen kann.

Wie sieht mein Schmerz aus?
Was ich hier beschreiben möchte, ist jedoch ein anderer, der ISG-Schmerz. ISG bedeutet: Iliosakral-Gelenk oder Kreuzbein-Darmbein-Gelenk. Je älter man wird und je länger man in einem Zeitabschnitt (z.B. Monat) sitzt, desto eher wird man empfänglich für dieses Rückenproblem.

Mitten in der Nacht wache ich vor lauter Schmerzen auf. Oder ich spüre ihn, wenn ich morgens aus dem Bett aufstehen will. Sobald ich den Oberkörper nur ein klein wenig bewege, sticht mir der Schmerz wie ein Messer in den unteren Rücken. Es ist unmöglich, weiter zu schlafen.

Nur unter großer Anstrengung und mit schmerzverzerrtem Gesicht kann ich das Bett verlassen. Ich weiß gar nicht so recht, in welcher Körperhaltung ich gehen soll. Nur mit Mühe und Not erreiche ich die Toilette. Doch Setzen ist ebenfalls nicht möglich. Jedenfalls jetzt noch nicht.

Das einzige, was hilft, um an diesem Morgen so einigermaßen in die Gänge zu kommen, ist ein wenig Laufen im Haus. Ein paarmal den Hausflur hin und zurück. Dann ist der gröbste Rückenschmerz überwunden.

Gefrühstückt wird im Stehen. Mir graut schon vor der nächsten Nacht. Denn am schlimmsten sind die ISG-Rückenschmerzen in Ruheposition. Jede Art von Bewegung tun hingegen gut.

Auch beim Einsteigen ins Auto macht sich der Schmerz im unteren Rücken bemerkbar. So dass ich mich zuerst mit dem Po auf den Sitz setze. Dann die Beine, die noch draußen stehen, langsam ins Auto hinein heben muss.

Ich werde Ihnen nun zeigen, wie ich aktiv und erfolgreich gegen diese Art von ISG-Rückenschmerzen vorgehe. Ich werde Ihnen krankengymnastische Übungen beschreiben, die mir sehr gut helfen. Sowohl als Vorbeugung als auch als Schmerztherapie.

 

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Sofortmaßnahmen bei einsetzendem Schmerz
Es ist enorm wichtig, keine Zeit zu verplempern. Sondern sofort zu handeln. Damit die begonnene Entzündung sich nicht weiter fortbildet. Sondern gestoppt wird. Je länger man mit geeigneten Gegenmaßnahmen wartet, desto länger dauert es bis zur Beschwerdefreiheit

Medikamente gegen Rückenschmerzen
Tabletten dienen dazu, die Entzündung zurückzudrängen. Krankheitskeime werden zerstört. Nach und nach kann sich der krankhafte Prozess zurückbilden.

Das gelingt jedoch nicht, wenn man die Ursache der Rückenschmerzen nicht beseitigt. Die Ursache des ISG-Schmerzes liegt in einer Blockade des Kreuzbein-Gelenks. Hervorgerufen wird diese Blockierung durch überlanges Sitzen. Was bei Computerspielen oder beim Online-Flirten auf Singlebörsen naturgemäß öfter der Fall ist.

Da ich immer wieder mit Rückenschmerzen zu kämpfen habe, habe ich sicherheitshalber immer entzündungshemmende Tabletten zu Hause. Dabei habe ich gute Erfahrungen gemacht mit Diclofenac Retard-Kapseln. Eine Kapsel enthält 75 mg Diclofenac. Wichtig ist es, die Kapsel ausnahmslos nach dem Essen zu schlucken. Um den Magen zu schonen. Noch besser ist das magenschonende Etoricobix 90 mg von Heumann, DocMorris oder Ratiopharm.

Längere Zeit angewendet, kann Diclofenac zu Magenbeschwerden führen. Das hat sich bei mir geäußert durch häufigen Durchfall. Um dem zu begegnen sollte man bei der Anwendung von länger als 3 Tagen vor dem Essen einmal täglich eine Magenschutz-Tablette schlucken. Mit diesen Schutztabletten kann man Diclofenac notfalls wochenlang ohne Nebenwirkungen einnehmen. Neuerdings verschreibt der Hausarzt nur noch Etoricobix.

Solche Schmerz und Entzüdngen hemmende Retardkapseln habe in der Haus-Apotheke immer vorrätig. Ich muss also bei einsetzenden Rückenschmerzen meist gar nicht zum Arzt zu gehen.

Im Gegensatz zu Paracetamol und Tilidin wirken Diclofenac und Etoricobix schmerzlindernd plus entzündungshemmend. In der Akutphase (erste 2 bis 3 Tage) nehme ich morgens und abends je eine Kapsel nach dem Essen. Dazu eventuell die Magentablette, nur vor dem Frühstück.

Wer noch mehr tun will, könnte eine muskelentspannende Tablette nehmen. Die ist ganz unschädlich. Kann aber etwas müde machen. Also nur am Wochenende nehmen oder wenn Sie krankgeschrieben sind. Und sich nicht konzentrieren müssen (Auto/ Arbeit).

Auch wenn man meint, die ISG-Krankheit sei schon auskuriert, sollte man die Schmerztabletten ruhig noch für weitere 3 Tage nehmen. Aber nur noch eine Kapsel täglich. Und ohne Magentabletten. Damit senkt sich der Medikamenten-Spiegel nur langsam ab. Für eine gewisse Zeit sind noch Wirkstoffe im Körper, die den letzten Rest der Entzündung auskurieren.

Arbeitsplatz am PC bzw. im Büro verändern
Wenn es schon nicht zu vermeiden ist, den Rechner zu benutzen: dann in den nächsten Tagen nur noch im Stehen. Dazu habe ich mir zu Hause aus irgendeinem Billigholz (Spanplatte) eine kleine Tischplatte zurecht geschnitten. Abmessung: ca. 1 Meter X 40 Zentimeter. Auf diese Platte kommt nun meine Tastatur und die Maus drauf.

Diese Tischplatte muss natürlich so hoch liegen, dass ich im Stehen arbeiten kann. Deshalb lege ich mir auf den normalen Schreibtisch rechts und links eine Unterlage. Wo die Platte drauf gelegt wird. Damit sie hoch liegt.

Da ich immer reichlich Druckerpapier vorrätig habe, nehme ich als Unterlage für den künstlichen Tisch rechts und links jeweils 5 Packen übereinander (= 25 cm dick). Meine künstliche Arbeitsplatte liegt also 25 cm höher als der Schreibtisch darunter.

Nun muss ich nur den Bildschirm ebenfalls um 25 cm höher stellen. Auch hier lege ich mir irgendetwas unter. Wahrscheinlich werden Sie nicht so viel Papier zu Hause haben. Sie können auch irgendeine Kiste aus Pappe oder Kunststoff nehmen.

Um diese Prozedur zu umgehen, könnte man sich einen höhenverstellbaren Schreibtisch kaufen. Am günstigsten bekommt man den Bei Amazon ab 300 Euro. Schlagen Sie das ruhig Ihrem Bürochef vor.

Bewegung: der goldene Weg zur Schnellheilung
Seit 3 Tagen mache ich nun schon herum. Ich nehme 2 Mal täglich entzündungshemmende Schmerztabletten. Ich mache meine physiotherapeutischen Übungen (siehe unten). Doch was kann man tun, um den Heilungsprozess ganz erheblich zu forcieren? Damit man einen ganz großen Schritt nach vorn macht.

Ich habe an einem Tag bewusst nicht vor dem PC gestanden. Denn auch Stehen bedeutet: Ruheposition für Gelenke und Muskulatur. Das ist immer schlecht.

Stattdessen wandere ich heute. Und das nicht zu knapp. Auf den Tag verteilt spaziere ich 6 Stunden lang. Und siehe da: am nächsten Morgen beim Aufstehen habe ich zum ersten Mal Null Rückenschmerzen. Die Bewegung beim Wandern hat die entzündete Muskulatur so weit entkrampft, dass ich heute nur noch gelegentlich einen kleinen Stich auf den Nervenkanal merke.

 

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Die Ursache des Rückenschmerzes beseitigen
Schmerztabletten und Arbeiten im Stehen sind die Grundvoraussetzungen, dass die Rückenschmerzen nicht noch schlimmer werden. Doch das reicht noch nicht. Sie können die Probleme nur dann nachhaltig loswerden, wenn Sie den Ursachen zu Leibe rücken.

Das mache ich durch bestimmte Übungen, die mir immer wieder gut helfen. Schon nach 15 Minuten Training geht es meinem Rücken deutlich besser.

Wenn die Beschwerden eingesetzt haben, mache ich jeden Übungsblock mindestens 2 Mal pro Tag. Das kostet weniger Zeit als wenn ich eine Stunde lang im Wartezimmer des Arztes sitze, bis ich dran komme.

Hier nun meine Übungen. Die Übungen 1 und 2 halfen mir auch, wenn ich vor lauter Schmerz morgens das Bett kaum verlassen konnte. Dann mache ich kurz diese Bewegungen liegend im Bett. Und gleich darauf ist ein fast problemloses Aufstehen möglich. Geeignetes Bildmaterial habe ich im Internet leider nicht gefunden. Ich versuche, den Übungsablauf so gut wie möglich zu beschreiben.

 

Übung 1: das Becken bewegen
Ebenfalls gut gegen Bandscheibenbeschwerden. Die Blockade des Gelenkes Kreuzbein/ Steißbein liegt nah an den Beckenknochen. Ich kann diese Blockade lockern bzw. aufheben, indem ich zum Beispiel folgendes mache:

Ausgangslage
ist die Rückenlage – auf  Bett oder Gymnastikmatratze. Der gesamte Körper liegt flach auf dem Boden. Die Beine liegen geschlossen direkt nebeneinander.

Die Übung
Um das Becken zu kippen, strecke ich nun das rechte Bein weit von mir weg. So als wollte ich mit der Fußspitze dort unten einen Lichtschalter anknipsen. Gleichzeitig ziehe ich das linke Bein in entgegengesetzter Richtung – zum Oberkörper hin. Dabei darf es angewinkelt werden, muss aber nicht. Hauptsache: die beiden Beine bewegen sich in entgegengesetzter Richtung. 

In dieser Position liegt das Becken schräg auf dem Boden, es ist gekippt. Damit löst sich das Kreuzbein vom Beckenknochen. Zumindest nach 1, 2 oder 3 Tagen.

Danach gehe ich mit den Beinen zurück in die Ausgangsstellung. Beide Beine liegen wieder parallel nebeneinander. Ich strecke nun das linke Bein weit von mir weg. Und ziehe das rechte Bein in Richtung Oberkörper. Danach wieder zurück in die Ausgangsposition. Die Übung wird flüssig ausgeführt. Es ist kein Halten einer Position nötig.

Diesen Bewegungsablauf wiederhole ich 30 Mal. Als Aufstehhilfe bei Rückenschmerz morgens im Bett reichen bei mir schon 5 Wiederholungen. Diese Übung ist Nobelpreis-verdächtig.

 

Übung 2: das Becken seitlich kippen
Mindestens genauso gut zum Lösen der ISG-Blockade ist diese Übung. Ebenfalls sehr leicht anwendbar beim Aufwachen im Bett oder auf dem Boden.

Ausgangslage
ist wieder die Rückenlage. Ich liege flach auf Bett oder Übungsmatratze. Die Beine liegen dicht nebeneinander. Sie bleiben während der gesamten Übung parallel und geschlossen.

Um in die Ausgangslage der Übung gegen Rückenschmerzen zu kommen, ziehe ich beide Knie zum Oberkörper heran. So dass Ober- und Unterschenkel einen Winkel von ca. 90 Grad bilden. Die Füße sitzen nach wie vor auf dem Boden auf.

Die Arme liegen seitlich vom Körper. Sie gewährleisten, dass sich der Oberkörper bei der nachfolgenden Übung nicht oder nur sehr wenig mit bewegt.

Bewegungsablauf
Die Beine bleiben press aneinander, also geschlossen. Ich kippe die geschlossenen Beine (bzw. die beiden Knie) zuerst nach links. Gerade so weit, dass der Oberkörper sich nicht mitbewegt. Damit wird die unglückselige Blockade am Kreuzbein gelöst. Nicht sofort, aber nach 1 oder 2 Tagen.

Danach bringe ich die Beine wieder zurück in die Ausgangsposition (Mittelstellung). Die Füße stehen nun wieder fest auf dem Boden. Danach das Ganze nach rechts: die geschlossenen angewinkelten Beine (Knie) um ca. 45 Grad nach rechts kippen. Und wieder zurück in die Ausgangslage.

Das mache ich nach links und nach rechts je 30 Mal. Wahrscheinlich ist dies die wirkungsvollste aller Übungen, die ich hier aufzeige.

Zum Eingewöhnen führen Sie das Rückentraining langsam aus. Später ist es hilfreich, wenn die Bewegungen ein wenig zügiger ablaufen. Desto besser sind die Chancen, dass sich die Verkeilung im Becken auflöst.

 

Übung 3: Radfahren in der Luft
Hier gibt es nicht viel zu erklären. Sie legen sich mit dem Rücken auf die Gymnastik-Matratze. Sie heben die Beine hoch in Richtung Zimmerdecke. Gleichzeitig stützen Sie mit den Armen den Unterkörper oberhalb des Po nach oben ab. Damit er oben bleibt.

Nun radeln Sie langsam durch die Luft. Das ganze kann ein wenig anstrengend werden. So dass man vielleicht mal absetzt und von neuem beginnt. Ich halte das 30 Umdrehungen lang durch. Das reicht aber auch aus.

Das Radeln in der Luft bringt Bewegung in den Lendenwirbelbereich. Und entspannt so die durch die Verkeilung des Kreuzbein-Gelenkes hervorgerufene Verspannung. Diese Verspannung ist der eigentliche Schmerzauslöser.

 

Übung 4: Lockern der Rückenmuskulatur

Ausgangslage
Zuerst stelle ich an den unteren schmalen Rand der Gymnastik-Matratze einen Stuhl. Ideal wäre ein Stuhl mit weichem Polster. Dann lege ich mich mit dem Rücken auf die Matratze. Die Unterschenkel (bis zur Wade) lege ich auf den Stuhl drauf.

Die Übung
Ich hebe nun den Po um ca. 15 cm an, indem ich mit den Waden nach unten Druck auf den Stuhl ausübe. Danach lasse ich den Po wieder auf den Boden fallen. Die Unterschenkel liegen weiterhin auf dem Stuhl.

Das Ganze wiederhole ich 30 Mal. Wer etwas atemlos wird, kann gern eine Unterbrechung einlegen.

Diese Übung eignet sich vorzüglich bei Rückenschmerzen, die durch ISG-Blockaden hervorgerufen werden. Mindestens genauso gut hilft sie bei Bandscheiben-Problemen. Sie bringt Bewegung in den Bereich der degenerierten Lendenwirbelsäule.

Das entkrampft dort die verspannte Muskulatur. Und versorgt außerdem die zusammengepressten Bandscheiben mit Nährstoffen. So dass sie wieder auseinander gehen. Die Wölbung der Bandscheiben nach außen in Richtung Nervenkanal verschwindet. Vielleicht nicht gleich am ersten Tag. Aber bestimmt nach 2 oder 3 Tagen. Oder wenn Sie die Übung am ersten Tag 3 Mal durchführen. Und zusätzlich möglichst nicht sitzen.

 

Übung 5

Ausgangslage
Der Körper liegt in Rückenlage auf der Gymnastik-Matratze. Ich ziehe die geschlossenen Beine in Richtung Oberkörper. So dass die Knie oben liegen. Die Beine sind im Kniebereich angewinkelt.

Die Übung
Ich richte den Oberkörper leicht auf. Mit den Armen bzw. Händen umfasse ich die geschlossenen Beine unterhalb der Knie. Dort treffen sich beide Hände und werden ineinander gehakt. 

Ich ziehe mit den Armen die Knie so gut es geht zu mir her – in Richtung Brustbereich. Diese Stellung halte ich 4 Atemzüge lang. Dann nehme ich die Arme zur Seite und lege ich die Füße  wieder auf den Boden ab (= Ausgangsposition).

Diese Übung wiederhole ich 15 Mal. Um nicht atemlos zu werden, atme ich nach jeder Wiederholung im Liegen 4 Atemzüge lang ruhig ein und aus. Damit der Atem sich ein wenig beruhigt. Dann wieder den Oberkörper leicht anheben. Die Hände umfassen die Beine unterhalb der Knie. Und ziehen die Oberschenkel möglichst nah an den Oberkörper. Halten, ablassen, 4 Mal atmen.

 

Übung 6: Kreuzbein beweglich machen

Grundstellung
Ich liege mit dem Rücken auf der Gymnastikmatratze. Ich ziehe die geschlossenen Beine zum Körper hin. Sie sind nun angewinkelt. Die Knie liegen oben. Die Fußflächen sind voll auf dem Boden aufgesetzt.

Die Übung
Zuerst lege ich das angewinkelte rechte Bein über das linke Bein. Und zwar so, dass der rechte Außenknöchel des rechten Beins leicht oberhalb des linken Knies liegt. Also auf dem Oberschenkel.

Ich lege die linke Hand auf den rechten Oberschenkel (im Bereich oberhalb des Knies). Und drücke mit der Hand von oben her den rechten Oberschenkel nach unten. Diese Druck-Position halte ich ca. 15 bis 20 Sekunden lang (= ca. 8 Atemzüge). Dann nehme ich die Hand weg.

Ich wiederhole diese Übung 3 Mal. Danach dasselbe mit dem anderen Bein. Ich lege das angewinkelte linke Bein über das rechte. Und drücke den linken Oberschenkel mit der rechten Hand nach unten. 8 Atemzügen lang halten, Pause, noch 2 Wiederholungen.

Diese Übung habe ich bei der Krankengymnastik bekommen. Wahnsinnig angenehm finde ich sie nicht, weil die Hüfte ein wenig beansprucht wird. Das muss jeder selbst testen.

 

Übung 7:
Gut gegen Rückenschmerzen und Bandscheibenprobleme

Ausgangsstellung
Das ist eine Zusatzübung. Die vielleicht nicht unbedingt nötig ist. Aber auf jeden Fall helfen kann, den unteren Rücken schmerzfrei zu kriegen oder zu halten – auch bei Bandscheibenproblemen. Die Übung wird im Stehen ausgeführt.

Zuerst lege ich ein ca. 5 cm dickes Buch oder einen Packen Druckerpapier auf den Boden. Und zwar an einer Stelle, wo ich später beim Stehen den Körper an der Wand oder an einem Möbelstück festhalten kann. Ich stelle mich mit dem rechten Bein auf das Buch. Das linke Bein hängt nun frei in der Luft.

Die Übung
Nun bewege ich das linke Bein langsam aber weit nach vorn und zurück. Wie der Pendel einer alten Wanduhr. Immer wieder vor und zurück. Das entspannt die Lendenwirbel-Muskulatur. Und wirkt sich günstig aus auf die Rückenschmerzen.

Nach 30 Wiederholungen stelle ich jetzt das linke Bein auf die Erhöhung. Und pendele mit dem rechten Bein.

 

Schlusswort
Das waren die Übungen, die mir beim Rückenproblemen zuverlässig geholfen haben und immer noch helfen. Wenn Ihnen irgendetwas nicht klar ist, können Sie mir gern eine Mail schreiben an alabama181218(at)web(Punkt)de.

Dieser Artikel ist ein persönlicher Erfahrungsbericht. Diese Maßnahmen können Ihnen möglicherweise helfen. Eine Garantie gibt es allerdings nicht. Denn jeder Mensch ist anders, jede Beschwerde ist anders gelagert. 

Es könnte zum Beispiel sein, dass Ihr Krankheitsbild im Becken- und Lendenwirbelbereich schon deutlich schlechter ist als bei mir. Dann sollten Sie unbedingt zum Hausarzt bzw. zum Orthopäden gehen.

Ich habe im Internet Berichte von Leuten gelesen, die monate- oder jahrelang damit Beschwerden haben. Und nicht davon loskommen. Ob die aber auch fleißig üben und sich entsprechend verhalten, war nicht zu erfahren.

Vielleicht trifft der eine oder andere aber auch nicht die richtigen Vorkehrungen. Sie kennen das: man rennt von einem Arzt zum nächsten. Jeder weiß etwas anderes. Aber richtig helfen tut keiner.

So war es auch bei mir. Nach monatelangen Beschwerden im Jahr 2007 ich mir selbst Gedanken gemacht. Bei der Krankengymnastik wurden mir Übungen gezeigt. Einige davon habe ich später für zu Hause übernommen.

Zusätzlich habe ich mir Übungen im Internet und bei YouTube-Videos angeschaut und ausprobiert. Bis ich am Ende bei den Rückenübungen geblieben bin, die ich oben aufgeführt habe. Diese 7 Übungen liegen bei mir immer ausgedruckt parat. Sobald es wieder irgendwie zwickt, fange ich sofort damit an.

 

Vorbeugung von Rückenschmerzen
Irgendwann werden Sie wieder Computerspiele machen, im Büro in einer schlechten Haltung sitzen oder stundenlang mit anderen Singles chatten. Das Sitzen ist zwar grundsätzlich rückenschädlich. Kann aber natürlich beibehalten werden. Sofern Sie einige Präventiv-Ratschläge beherzigen.

Wenn die Anzahl der Stunden vor dem PC sehr hoch ist, dann müssen Sie für Ausgleich sorgen. Das bedeutet: um einer Blockade des Kreuzbeins vorzubeugen, müssen Sie diesen Bereich gelenkig und geschmeidig halten.

Dazu gehen Sie pro Tag mindestens eine Viertelstunde mit dem Hund spazieren. Oder Sie machen jeden Tag Übung 1 und Übung 2 (siehe oben). Das sollte eigentlich ausreichen.

Fatal ist es nur, wenn der Beckenbereich überhaupt keine Bewegung erfährt. Das ist so als würde man beim Fahrrad niemals die Kette ölen. Irgendwann klemmt alles. Das Rad selbst spürt davon nichts. Der menschliche Körper jedoch reagiert mit Rückenschmerzen, Hexenschuss, Ischias- oder Bandscheibenproblemen.